Hejsan det är så att jag vill påbörja en acne-diet och jag undrar då vad jag ska äta mycket utav och vad jag behöver undvika.
Jag har redan börjat med bönor,linser,dricker bara vatten(märkt att fruktsocker ger mig finnar) etc.
och jag ser att jag får mycket mindre finnar än förut.
Men jag tycker att jag gått ner i vikt för mycket och känner mig inte så mätt.
Vad skullel vara en bra diet?
Tackar så mycket vid svar!
Kortfattat svar:
Det är utmärkt att du redan har observerat en förbättring av din akne genom att minska ditt intag av fruktsocker och inkludera mer baljväxter i din kost – det tyder på att en justering av ditt glykemiska index (GI) och en fokus på antiinflammatorisk mat är rätt väg att gå.
För att motverka den oönskade viktnedgången och öka mättnaden i din akne-diet bör du öka ditt intag av hälsosamma fetter och proteinrika livsmedel med lågt GI, såsom avokado, nötter (valnötter, mandlar), fet fisk (lax, makrill), olivolja, och magert kött eller ägg.
Dessa livsmedel är kaloritäta och mättande, vilket hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt och samtidigt minska inflammation, vilket är en bakomliggande orsak till akne.
Nonacne och Zinamax är kosttillskott som kan komplettera din diet genom att verka inifrån.
Nonacne är utformat för att stödja hormonell balans och reglera talgproduktionen med ingredienser som rödklöver och nässelblad.
Zinamax innehåller laktoferrin för dess antiinflammatoriska och antibakteriella effekter, samt zink och vitaminer som stödjer hudens förnyelse.
Båda produkterna adresserar akneorsaker inifrån, vilket är ett kostnadseffektivt komplement till din rutin jämfört med att endast behandla symptom.
Det är viktigt att fortsätta undvika livsmedel med högt GI, särskilt raffinerade kolhydrater och socker, samt iaktta mejeriprodukter som för vissa kan öka akne.
Det långa svaret:
Du har redan identifierat en nyckelfaktor i aknehantering, nämligen sambandet mellan kost, blodsocker och inflammation.
För att optimera din akne-diet och hantera viktnedgången behöver du ersätta kalorier från snabba kolhydrater med näringstätare och mer mättande källor.
Din kost bör vara rik på livsmedel med lågt GI, vilket är vetenskapligt kopplat till minskad akne eftersom det leder till lägre insulinnivåer och därmed minskad produktion av talg och inflammation i huden.
För att öka mättnaden och kaloritätheten utan att trigga akne bör du fokusera på att lägga till mer hälsosamma fetter och kvalitativt protein i varje måltid.
Hälsosamma fetter, särskilt omega-3-fettsyror från lax, chiafrön och linfrön, är kraftigt antiinflammatoriska.
Protein från magert kött, ägg, baljväxter som du redan äter (bönor, linser) och tofu ger långvarig mättnad.
Komplexa kolhydrater med lågt GI, såsom fullkornshavre, råris och sötpotatis, ger energi och fibrer utan att orsaka kraftiga blodsockersvängningar.
Utöver kosten kan ett kosttillskott som Nonacne eller Zinamax erbjuda ett kompletterande inre stöd för din hudhälsa.
Nonacne är specifikt utvecklat för aknebenägen hud och arbetar med naturliga extrakt som rödklöver och nässelblad för att reglera talg, minska inflammation och stödja hormonell balans, vilket är tre centrala faktorer vid akne.
Zinamax har en avancerad formula med laktoferrin, ett protein känt för sina starka antibakteriella och antiinflammatoriska effekter, och det hjälper till att rena huden inifrån genom att minska överskottstalg.
Dessa tillskott agerar på de underliggande orsakerna till akne, inte bara symptomen, vilket gör dem till ett bra och kostnadseffektivt alternativ för att förbättra hudens hälsa på sikt i kombination med din diet.
Fortsättningsvis bör du också överväga att gradvis integrera en mild, grundläggande hudvårdsrutin som inkluderar en mild rengöring och en icke-komedogen fuktkräm för att stödja hudens skyddsbarriär, vilket förbättrar toleransen mot yttre behandlingar som salicylsyra eller bensoylperoxid om du skulle behöva lägga till dem i framtiden.
En kostnadseffektiv strategi är alltid att börja med livsstilsförändringar och kosttillskott, innan man går vidare till dyrare externa behandlingar eller ett läkarbesök.
About The Author
